Combate el insomnio con una correcta higiene del sueño
No descansar las horas necesarias nos traerá dificultades a largo plazo
No descansar las horas necesarias nos traerá dificultades a largo plazo
Las situaciones a las que nos enfrentamos a diario se relacionan de forma directa con las horas de descanso o con el insomnio. El estrés que sufrimos, los problemas o crisis familiares dificultan que conciliemos el sueño y que no dispongamos de las horas necesarias para tener un descaso reparador.
La higiene del sueño se refiere a aquellos hábitos que nos facilitan el descanso, unas recomendaciones aplicables a cualquier persona y que ayuda a que nuestro cerebro y nuestro cuerpo se encaminen hacia el sueño normal. Para poderlo aplicar a nuestra vida es tan fácil como cambiar ciertas rutinas, adaptadas a nuestras necesidades.
No descansar las horas necesarias parece algo inofensivo y que solo afectaría en ese mismo día. Baja la atención, hay somnolencia y no estamos al 100%. Sin embargo, cuando perdura en el tiempo, tiene consecuencias aún más graves y que puede hacer que veamos nuestra vida notablemente afectada.
Las siguientes acciones nos ayudarán a combatir el insomnio:
- Nuestro horario debe ser regular
- Cuidado con la siesta
- Evitar el uso de alcohol
- No excitantes
- Cenas ligeras
- Deporte regular
- Cómodos en la cama
- Temperatura ideal
- Sin ruido
- Cama para dormir
El cansancio, los dolores de cabeza o la falta de concentración aparecen al día siguiente de no poder descansar correctamente. Consecuencias inofensivas que se agravan si el insomnio perdura. Sin embargo, a menudo tenemos la solución al alcance de nuestra mano. Cambiando las rutinas relacionadas con la hora de dormir podremos ver cómo logramos descansar.
