Harvard propone cuatro ejercicios para relajarse
La Universidad de Harvard ha propuesto cuatro ejercicios para relajarse ya que es muy común que las personas sufran de estrés por distintos motivos y esto hace que nuestra salud se resienta ocasionando malestares o enfermedades. Hay numerosas actividades que evitan el estrés y el agotamiento.
Lo más importante es lidiar con el estrés que se vive día a día para evitar situaciones desagradables. Harvard explica cuatros ejercicios sencillos que son esenciales para canalizar el estrés y de esta manera tener un control sobre nosotros mismos.
- Respirar: Aunque muchos no lo crean respirar ayuda a relajar. Solo hay que seguir los siguientes pasos: inhalar profundamente, mantener la respiración por dos segundos y exhalar lentamente. Se repite de cinco a diez veces.
- Meditar: La meditación sirve para alejar las preocupaciones y ocuparse de lo importante. No es necesario ser un experto solo hay que tener en cuenta algunas indicaciones: elegir un espacio tranquilo y alejado del ruido. Hacerlo en una posición cómoda y mantener la mente relajada. Se debe realizar 20 minutos al día.
- Relajamiento muscular: Uno de los efectos del estrés es que los músculos se tensan. Lo mejor es contraer los músculos por 20 segundos y luego soltarlos. Se realiza de doce a quince minutos.
- Cardio: Los ejercicios cardiovasculares ayudan a liberar endorfinas que nos hacen sentir mejor y reducen el dolor físico.
