Consejos para mejorar el sueño
La Sociedad Mundial de Sueño recordó la importancia que tiene dormir bien
A propósito del Día Mundial del Sueño, celebrado el pasado 15 de marzo, la Sociedad Mundial de Sueño recordó la importancia que tiene dormir bien a cualquier edad.
Su lema ‘Sueño saludable, envejecimiento saludable’ hace énfasis en el impacto que tiene este fenómeno fisiológico para la salud a medida que envejecemos.
En cuanto a las horas de sueño, expertos señalan que se van reduciendo en la adolescencia de 8-10 horas; en la edad adulta entre 7 y 9 horas; y, finalmente, por encima de los 65 años se suelen situar entre 6 y 8 horas.
Para conciliar el sueño sigue estos consejos:
Factores ambientales
Mantén la habitación oscura, tranquila, bien ventilada y con una temperatura confortable a lo largo de la noche.
Horario de sueño regular
Intenta acostarte y levantarte cada día a la misma hora y sigue el ritmo de sueño que te marca el organismo.
Colchón en buenas condiciones
Que tu colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro y la almohada con la densidad y la altura adecuadas para ti.
Horarios de las comidas
No comas ni bebas grandes cantidades durante las tres horas previas a irte a la cama.
Ritual relajante para ir a dormir
Si no logras conciliar el sueño, concéntrate en pensamientos positivos y relajantes en vez de insistir en tratar de dormir.
Estilo de vida saludable
Es recomendable reducir el sonsumo de bebidas alcohólicas o sustancias estimulantes como el café o el chocolate, que pueden alterar la estructura del sueño y mermar su calidad.
